Bakırköy'de Bilişsel Davranışçı Terapi

Bilişsel davranışçı terapi, düşüncelerimizin duygularımızı ve davranışlarımızı nasıl etkilediğini inceleyen, yapılandırılmış bir terapi yöntemidir. Temel varsayımı şudur: bir olayın kendisi değil, o olaya yüklediğimiz anlam, nasıl hissettiğimizi ve nasıl davrandığımızı büyük ölçüde belirler.

BDT, kaygı, tekrar eden olumsuz düşünceler ve belirli davranış örüntüleriyle çalışmada etkinliği bilimsel literatürde sıkça desteklenen, kanıta dayalı bir yöntemdir. Bu yaklaşımı İstanbul Aydın Üniversitesi'nden aldığım eğitimle çalışmalarıma kattım.

BDT'de geçmişi kapsamlı biçimde ele almak yerine, şu anki düşünce ve davranış örüntülerine odaklanırız. Bu, süreci daha somut ve hedefe yönelik kılar.

Yöntem yapılandırılmış olsa da katı değildir; sizin ihtiyacınıza ve hızınıza göre esneklikle uygularım. Bazı danışanlarımla süreç boyunca sadece BDT kullanırız, bazılarıyla başka yöntemlerle harmanlarız.

İlk görüşmede, gelme sebebinizi dinler ve BDT'nin bu ihtiyaca uygun olup olmadığını birlikte değerlendiririz. Uygun değilse, size daha uygun bir yöntem önerebilirim.

Çalışma sürecinde, belirli düşünce ve davranış örüntülerini birlikte tanımlar, bunların günlük hayatınızı nasıl etkilediğini inceleriz.

Seans sıklığı genellikle haftalıktır; bu, örüntüler üzerinde tutarlı bir şekilde çalışabilmemizi sağlar. Süreç, çözüm odaklı yöntemlere kıyasla biraz daha yapılandırılmış ilerler.

Belirli aralıklarla ilerlemeyi birlikte değerlendiririz; hedefe ne kadar yaklaştığımızı konuşur, gerekirse yöntemi güncelleriz.

BDT'nin sadece "pozitif düşünmeyi öğretmek" olduğu yaygın bir yanlış anlamadır; oysa amaç düşüncelerinizi bastırmak değil, onları fark edip gerçekçi bir şekilde değerlendirmektir.

Bir diğer yanlış anlama, BDT'nin duyguları göz ardı ettiğidir. Tam tersine, duygularınızın nereden geldiğini anlamak sürecin önemli bir parçasıdır.

Son olarak, BDT'nin "ödev verilen" katı bir yöntem olduğu düşünülür; bazı alıştırmalar önerilse de bunlar zorunlu değildir, sizin rahatlığınıza göre şekillenir.

Bazı danışanlar BDT'yi sadece kaygıya özgü sanır. Oysa öz değer, stres yönetimi ve tekrar eden düşünce örüntüleriyle çalışırken de sıkça başvurduğum bir yöntemdir.